Por qué empezar a correr desde cero
Correr es una de las formas más sencillas de mejorar tu salud. No necesitas equipamiento costoso. Solo unas zapatillas cómodas, ropa deportiva y ganas.
El running ayuda a reducir el estrés, mejora tu resistencia y fortalece el corazón. Además, es una actividad flexible, puedes adaptarla a tu horario y nivel.
Qué necesitas antes de empezar a correr
Antes de salir a la calle, prepara lo básico:
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Zapatillas adecuadas: Evita molestias y lesiones.
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Ropa cómoda: Ligera, transpirable y ajustada a la temporada.
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Motivación: Tu mayor aliado será la constancia.
Un consejo clave: realiza un chequeo médico si llevas tiempo sin hacer ejercicio.
Cómo empezar a correr desde cero paso a paso
1. Alterna caminar y correr
No intentes correr 5 kilómetros el primer día. Combina minutos de carrera con caminatas. Así tu cuerpo se adapta mejor.
2. Define un plan progresivo
Empieza con tres sesiones por semana. Incrementa la duración de forma gradual. La clave está en la constancia, no en la velocidad.
3. Escucha a tu cuerpo
Si sientes dolor fuerte, detente. La fatiga leve es normal, pero el dolor intenso puede indicar una lesión.
4. Incluye calentamiento y estiramientos
Dedica al menos 5 minutos a calentar antes de correr. Al terminar, estira suavemente. Esto ayuda a prevenir lesiones.
Errores comunes al empezar a correr desde cero
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Salir todos los días sin descanso.
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No usar el calzado adecuado.
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Ignorar la técnica de carrera.
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Correr demasiado rápido al inicio.
Evitar estos errores hará que disfrutes más del proceso. Revisa el listado completo en nuestro artículo 10 errores más comunes al empezar a correr.
Cómo mantener la motivación
La motivación se construye con pequeños logros. Celebra cada avance. Usa aplicaciones para seguir tu progreso. Corre con amigos o únete a un grupo local.
Un truco útil: fija un objetivo realista, como completar tu primera carrera de 5 km.
Conclusión
Empezar a correr desde cero es más sencillo de lo que parece. Con paciencia y constancia, pronto notarás mejoras en tu cuerpo y mente.
Lo importante no es correr rápido, sino disfrutar del camino.
