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HACKEAMOS EL RUNNING​

Somos corredores como tú y queremos compartir todo lo que hemos aprendido y seguimos aprendiendo cada día.

HACKS
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Hacks para runners

Te ofrecemos las herramientas e información necesarias para alcanzar tus metas y disfrutar al máximo cada entrenamiento y carrera.

Variety of Food on Wooden Coaster

HACK 1

Nutrición y suplementos

Te ofrecemos guías sobre qué comer antes, durante y después de correr, además de recomendaciones sobre suplementos deportivos clave para mantener tu energía durante las carreras y tener una recuperación óptima.

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Man And Woman Holding Battle Ropes

HACK 2

Entrenamiento cruzado y fuerza

Te damos consejos prácticos sobre cómo integrar actividades como ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza en tu rutina semanal, optimizando la resistencia, el equilibrio muscular y la recuperación.

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Crop faceless female friends in sportswear standing and talking in street near brick wall with green plants after training in daytime

HACK 3

Ropa y equipamiento

Te ayudamos a elegir las zapatillas, ropa técnica y accesorios esenciales para mejorar tu rendimiento y comodidad en entrenamientos y carreras. Te recomendamos lo mejor para cada necesidad.

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Tranquil woman resting on yoga mat in earphones at home

HACK 4

Preparación mental

Te enseñamos técnicas de enfoque, manejo de la ansiedad y visualización para mantenerte motivado y confiado. Aprende a planificar tus carreras y a gestionar tu ritmo para alcanzar tus metas.

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Woman Walking on Pathway While Strolling Luggage

HACK 5

Carreras y circuitos

Te mantenemos al día con eventos destacados desde carreras locales accesibles para todos los niveles hasta medias maratones y maratones icónicas alrededor del mundo.

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Hacks para runners

Te ofrecemos las herramientas e información necesarias para alcanzar tus metas y disfrutar al máximo cada entrenamiento y carrera.

01

Entrenamiento de carrera

qué comer antes, durante y después de correr, además de recomendaciones sobre suplementos deportivos clave para mantener

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02

Entrenamiento cruzado y fuerza

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03

Nutrición y suplementos

Te ofrecemos guía sobre qué comer antes, durante y después de correr, además de recomendaciones sobre suplementos deportivos clave para mantener tu energía durante las carreras y tener una recuperación óptima.

04

Ropa y equipamiento

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05

Mente y motivación

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06

Carreras y eventos

Descubre eventos destacados como social runs, carreras locales accesibles para todos los niveles o medias maratones y maratones icónicas alrededor del mundo.

07

Lesiones y recuperación

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08

Calculadoras y herramientas

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Planes de entrenamiento

Encuentra tu plan de entrenamiento en función de tu nivel y tus objetivos.

Tu primer 5K

0 → 5 kilómetros

Ideal si empiezas a correr o llevas tiempo parado. De cero a tu primera carrera.

– 8 semanas
– 3 sesiones por semana
– Caminar/correr
– Prevención de lesiones

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Domina el 10K

10 Kilómetros

Para quienes ya corren regularmente y buscan completar o mejorar su 10K.

– 10 semanas
– 4 sesiones por semana
– Trabajo de velocidad
– Periodización

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Media Maratón

21 Kilómetros

Prepárate para el desafío de los 21K con un plan completo y efectivo.

– 12 semanas
– 4-5 sesiones por semana
– Tiradas largas progresivas
– Estrategia nutricional

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Maratón

42 Kilómetros

El reto definitivo. Entrena de forma inteligente y eficiente para los 42K.

– 16 semanas
– 5-6 sesiones por semana
– Preparación mental
– Plan de recuperación

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Media Maratón

21 Kilómetros

Prepárate para el desafío de los 21K con un plan completo y efectivo.

– 12 semanas de entrenamiento
– 4-5 sesiones por semana
– Tiradas largas progresivas
– Estrategia nutricional.

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Maratón

42 Kilómetros

El reto definitivo. Entrena de forma inteligente y eficiente para los 42K.

– 16 semanas de entrenamiento
– 5-6 sesiones por semana
– Preparación mental
– Plan completo de recuperación

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Calculadora de ritmo

Calculadora de Ritmos
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Calculadora de ritmo

Calculadora de Ritmo

Calcula que ritmo debes llevar para completar una distancia o duración determinada

Rellenando dos de los tres campos (distancia, tiempo ó ritmo) y pulsando el botón CALCULAR podrás conocer tus resultados del parámetro restante. Además sabrás cuantas calorías has consumido y podrás conocer tu tiempo estimado para otras distancias.
DISTANCIA
Km
.
m
TIEMPO
horas
:
min
:
seg
RITMO
min
:
seg
/km

Resultado

Calorías quemadas (estimado)
Velocidad promedio
Tiempo estimado 10K
Tiempo estimado Media Maratón
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Últimos Running Hacks

Sobre nosotros

Aprendiendo con cada zancada

Somos un grupo de corredores apasionados que, tras años de aprendizaje y experiencias, queremos compartir lo que hemos descubierto sobre el running. No somos atletas profesionales, sino corredores como tú, y nuestro objetivo es ayudarte a mejorar, disfrutar más y alcanzar tus metas, sin importar tu nivel.

Esta web está construida sobre años de aprendizaje, esfuerzo y la búsqueda constante de mejorar.

Nuestra visión

Sabemos que el running es mucho más que poner un pie delante del otro. Es un estilo de vida, una oportunidad para desconectar, para desafiarte a ti mismo y para descubrir todo lo que puedes lograr.

Nuestra misión

Queremos que confíes en nosotros como tus compañeros de ruta, para ayudarte a alcanzar tus metas, ya sea que estés preparándote para tu primera carrera, buscando mejorar tus tiempos, o simplemente queriendo disfrutar del placer de correr.

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